Faites le plein d’énergie et de sérénité en 5 minutes chrono !

jambes au mur

Cette semaine, j’avais envie de partager avec vous la posture de yoga des mamans « qui en ont plein le dos » !

Il s’agit de la posture des jambes au mur, une posture ressourçante qui permet de soulager le dos, de mettre en place une respiration abdominale spontanée et faire le plein d’énergie et de sérénité en 5 minutes chrono.

Matériel nécessaire :

Un tapis moelleux

Un mur dégagé

5 minutes ou moins !

Pour entrer dans la posture :

Allongez-vous sur le côté, collez vos fesses contre le mur.

Ramenez vos genoux sur le ventre, contractez le périnée, et passez sur le dos en expirant,

Faites glisser les jambes le long du mur, relâchez bien les épaules en les déposant au sol,

Écartez légèrement les bras, paumes de main dirigées vers le ciel, laissez votre dos se déposer sur le sol.

Restez-là quelques minutes en vous centrant sur votre respiration abdominale qui se met en place de façon spontanée dans cette position.

Pour sortir de la posture  :

Ramenez vos genoux sur le ventre, laissez-vous tomber doucement sur le côté,

Restez-là, allongée sur le côté les genoux bien remontés vers le ventre.

Puis prenez appui sur votre main du dessus pour vous redresser en passant par le quatre pattes.

A pratiquer sans modération ! Vous m’en direz des nouvelles !

Prenez soin de vous,

Julie

Avertissement : un yoga qui fait mal est un yoga mal fait, prenez votre temps pour vous installer dans la posture en douceur et n’insistez pas si vous vous sentez inconfortable.

Pour aller plus loin

Téléchargez mon Rituel de Fin de Journée pour Mamans Fatiguées et Stressées ! En seulement quelques minutes par jour, vous ferez le plein d’énergie et de sérénité et vous oublierez vos folles journées.

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