Minute Maman Zen#1 : La merveilleuse technique du 4-7-8

Vous me connaissez, il ne s’agit évidemment PAS d’une nouvelle technique de décompte pour faire obéir les enfants ! 🙂

Aujourd’hui j’avais simplement envie de vous partager un exercice respiratoire terriblement efficace pour apaiser le stress et la fatigue : le 4-7-8

On peut pratiquer cet exercice dans n’importe quelle position, mais si vous vous asseyez, veillez à avoir le dos bien étiré et et les pieds bien ancré dans le sol.

1. Posez le bout de votre langue sur le palais juste derrière les dents du haut. Et tenez cette position durant l’exercice.

2. Expulsez tout l’air de vos poumons par la bouche.

3. Fermez la bouche et inspirez tranquillement par le nez en comptant jusqu’à 4 dans votre tête.

4. Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 7.

5. Expirez doucement par la bouche en comptant jusqu’à 8.

6. Répétez cette respiration 3 fois.

Comment vous sentez-vous ?

Vous pouvez utiliser cette technique à tout moment de la journée lorsque vous vous sentez stressée ou fatiguée.

C’est aussi une pratique très efficace pour calmer les ruminations mentales au moment du coucher.

Si cette technique vous a plu alors vous allez adorer mon mon rituel de fin de journée !

Il est téléchargeable gratuitement sur cette page :  https://mamanzen.systeme.io/

J’espère que ça vous plaira ! <3

Prenez soin de vous

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Belle journée à vous les mamans zen ! <3

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