Je vous propose une posture de yoga (inspirée du chat qui s'étire) qui vous permettra de détendre et d'étirer votre colonne et votre dos avant, pendant et après bébé.

C'est également une posture qui m'a été très utile pour gérer les contractions lors du travail car elle diminue la tension provoquée par le poids du bébé sur le périnée tout en permettant une bonne mobilité du bassin et une respiration profonde.

Attention ! Comme toutes les postures en yoga, ces mouvements doivent être réalisés en douceur sans jamais forcer. Un yoga qui fait mal est un yoga mal fait !

Pensez également bien à votre respiration qui doit être profonde, par le ventre et qui doit accompagner vos mouvements.

1. Mettez vous à quatre pattes, genoux en dessous des hanches et bras dans le prolongement des épaules. Au démarrage votre dos est droit et votre tête dans le prolongement du dos.





2. En inspirant, levez la tête en laissant votre ventre tomber vers le plancher. Cambrez votre dos et levez le regard (sans forcer !).















3. En expirant, baissez la tête entre vos épaules et bombez le dos.








Ce mouvement doit être fait en douceur vertèbre par vertèbre, vous devez sentir votre colonne se dérouler du coccyx au sommet de votre crâne. 





4. Pour compenser ce travail, installez vous dans la posture de l'enfant et respirez tranquillement.

Contrairement à la photo, les bras sont ramenés le long du corps paumes tournées vers le haut ou sur le plancher près de votre tête paumes contre le sol, les fesses touchent les talons si possible.





5. Pour finir, revenez lentement en position agenouillée en déroulant votre colonne et en levant la tête en dernier.


Namasté.